Que manger si vous avez les yeux secs, les yeux douloureux, les yeux fatigués
Avec la popularisation des appareils électroniques, les problèmes de sécheresse oculaire, de douleurs oculaires et de fatigue oculaire provoqués par une utilisation excessive des yeux deviennent de plus en plus courants. En plus de prêter attention à l’hygiène oculaire et au repos adéquat, le conditionnement alimentaire est également un moyen important de soulager l’inconfort oculaire. Cet article combinera les sujets d'actualité et le contenu d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours pour recommander des aliments qui peuvent aider à soulager la sécheresse oculaire et la fatigue oculaire, et fournira une référence de données structurées.
1. Nutriments et sources alimentaires pour soulager les yeux secs, les yeux astringents et la fatigue oculaire
Le tableau suivant répertorie les nutriments clés pour la santé oculaire et leurs principales sources alimentaires :
| Nutriments | Efficacité | source de nourriture | Apport journalier recommandé |
|---|---|---|---|
| Vitamine A | Maintenir la santé de la cornée et prévenir le syndrome de l’œil sec | Foie, carottes, épinards | 900 μg pour les hommes, 700 μg pour les femmes |
| Acides gras oméga-3 | Réduire l’inflammation oculaire et améliorer la sécrétion des larmes | Poissons de haute mer, graines de lin, noix | 250-500 mg d'EPA+DHA |
| Lutéine et zéaxanthine | Filtre la lumière bleue et protège la rétine | chou frisé, épinards, œufs | 10 mg de lutéine + 2 mg de zéaxanthine |
| Vitamine C | Antioxydant, favorise la synthèse du collagène | Agrumes, poivrons, kiwis | 100mg |
| zinc | Aide le métabolisme de la vitamine A et améliore la vision nocturne | Huîtres, bœuf, graines de citrouille | 11 mg pour les hommes, 8 mg pour les femmes |
2. Recettes recommandées pour protéger les yeux et très discutées sur Internet
D'après de récentes discussions animées sur Internet, les trois recettes suivantes pour protéger les yeux ont attiré beaucoup d'attention :
| Nom de la recette | ingrédients principaux | Méthode de préparation | Efficacité |
|---|---|---|---|
| Foie de porc frit aux carottes | Carottes, foie de porc, poivrons verts | 1. Trancher le foie de porc et laisser mariner 2. Blanchir les tranches de carottes 3. Faire sauter jusqu'à ce qu'il soit cuit | Compléter en vitamine A et en fer |
| Coupes de yaourt aux bleuets | Myrtilles, yaourt grec, avoine | 1. Superposer les ingrédients 2. Réfrigérer 2 heures avant de déguster | Fournit des anthocyanes et des probiotiques |
| Salade de saumon et légumes | Saumon, épinards, avocat | 1. Saumon poêlé 2. Lavez et coupez les légumes en morceaux 3. Arroser d'huile d'olive et bien mélanger | Supplément Oméga-3 et Lutéine |
3. Tendances récentes en matière d’alimentation pour protéger les yeux
1.Le thé protecteur des yeux devient populaire :Les discussions sur les thés traditionnels protégeant les yeux, tels que le thé au chrysanthème de goji et le thé aux graines de cassia, ont bondi sur les plateformes sociales, avec plus de 50 millions de vues sur des sujets connexes.
2.Les aliments fonctionnels sont populaires :Les ventes de bonbons gélifiés pour la protection des yeux, de chocolat pour la protection des yeux et d'autres produits contenant de la lutéine et de l'extrait de myrtille ont augmenté de 120 % d'une année sur l'autre.
3.Le régime méditerranéen est admiré pour :Le régime méditerranéen, riche en huile d'olive, en poisson et en légumes, est recommandé par de nombreux ophtalmologistes comme régime alimentaire protecteur des yeux.
4. Précautions diététiques
1.Contrôler un régime riche en sucre :Des études ont montré qu'un régime riche en sucre peut aggraver les symptômes de la sécheresse oculaire et il est recommandé que la consommation quotidienne de sucre ajouté ne dépasse pas 25 grammes.
2.Quantité appropriée d'hydratation :Buvez 1 500 à 2 000 ml d'eau chaque jour pour maintenir l'équilibre hydrique du corps et favoriser la sécrétion des larmes.
3.Évitez de boire trop :L'alcool accélère la perte d'eau dans l'organisme et peut aggraver les symptômes de sécheresse oculaire.
4.Structure alimentaire équilibrée :Un seul supplément d’un certain nutriment a un effet limité, il est donc recommandé d’adopter une stratégie alimentaire diversifiée.
5. Conseils d'experts
Le professeur Li, médecin en chef du département d'ophtalmologie de l'hôpital Tongren de Pékin, a déclaré dans une récente interview : « Le conditionnement alimentaire est une partie importante du traitement complet du syndrome de l'œil sec, mais il faut 3 à 6 mois pour voir des résultats évidents. Il est recommandé aux patients de tenir un journal alimentaire et de trouver le régime alimentaire de protection des yeux le plus approprié pour eux.
Le directeur Wang du département de nutrition de l'hôpital du Premier Peuple de Shanghai a ajouté : « Il est préférable de combiner un régime de protection des yeux avec un exercice modéré. 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine peuvent améliorer la circulation sanguine systémique et sont également bénéfiques pour la santé oculaire. »
Grâce à des ajustements alimentaires scientifiques et raisonnables et à de bonnes habitudes d'utilisation des yeux, les symptômes inconfortables tels que la sécheresse oculaire, l'astringence oculaire et la fatigue oculaire peuvent être efficacement soulagés. Il est recommandé aux patients présentant une gêne oculaire sévère de consulter rapidement un médecin et de recevoir un traitement sous la direction d'un médecin professionnel.
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